功到自然成

有沒有某一個瞬間覺得自己的身體狀況大不如前呢？身邊的朋友因為工作健檢的關係，聽到他們說自己的骨骼年齡遠超實際年齡時，會開始擔心是不是骨質疏鬆提早找上門，為了避免這樣的狀況，我們該如何去避免呢？

在飲食上，我們應該多攝取對骨骼有益的營養素，例如：鈣、鎂、維生素C、維生素D，特別是鈣質，我們可以透過乳製品來補充，「每天早晚一杯奶(240毫升)」是國健署根據國人的飲食習慣設計出來的口訣，因為牛奶本身含有豐富的鈣質，其中乳糖又可以幫助鈣質的吸收，可以說是補充鈣質的最佳來源！

營養師知道其實有許多人都有乳糖不耐症的症狀，不過其實這並非無法治療的，會有這樣的情況主要是因為太久沒有使用乳糖酶，造成乳糖進到腸胃道時，產生脹氣導致腹痛，其實我們只要從少量的開始攝取，少至20-50 ml，每隔一至兩周增加一次攝取份量，這樣就可以有效的改善症狀，否則都要靠補充劑來攝取，這樣會有吃不完的營養品～

單靠飲食的改變是有限的，在生活習慣也需要做一些突破，最直接的就是「運動」，特別是重量訓練，相信有許多人對於重量訓練的刻版印象還停留在「練超壯、壓超重」其實不然，專業的教練會根據學員的身體狀況以及訓練需求去制定合適的課表，讓學員們來上課的效果最大化。

趕快去翻一下自己的健檢報告，如果你的骨頭還很年輕，那恭喜你！要繼續維持良好的生活習慣，但如果你已經在危險邊緣甚至已經是被紅字匡列的人，趕緊動起來為自己的骨頭治療一下吧！

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